„Swing oburącz” metodą hardstyle to najbardziej efektywne ćwiczenie wszechczasów. Rozwija dynamikę, siłę oraz wzmacnia całe ciało

Pozycja początkowa jest taka sama jak do wykonania „Martwego ciągu”. Stopy na tyle szeroko, by odważnik mógł przelecieć bezpiecznie pomiędzy nogami nie uderzając w kolana. Stań w odległości około 30 cm za odważnikiem. Przechyl go tak, aby rączka KB(Kettlebell) stała się przedłużeniem ramion. „Złam rączkę”.

Bez zmiany pozycji wrzuć KB daleko pomiędzy nogi starając się dotknąć ramionami klatki piersiowej i przedramionami wewnętrznej części uda. Napnij przy tym mięśnie goleniowo-kulszowe (tył uda) jak cięciwę łuku. Wyceluj odważnik w kierunku „małego trójkąta” pod kolanami.

Gwałtownie wstań „na baczność”. Nie myśląc o odważniku wpychaj nogi w podłogę, podciągnij rzepki kolan i napnij mięśnie pośladków. Odważnik uniesie się na wysokość piersi.

Kiedy odważnik osiągnie najwyższy punkt pozwól mu stać się bezwładnym na chwilę osiągając tzw. „fazę flow”. Następnie używając mięśni najszerszych grzbietu i tricepsa, ściągnij odważnik w dół. Stój wyprostowany, aż do momentu, kiedy przedramiona dotkną prawie twojego brzucha. W ostatniej chwili wycofaj biodra. Dodaj oddech siły nabierając powietrze nosem kiedy odważnik opada i mocny wyrzut powietrza gdy odważnik porusza się ku górze. Dynamiczne: „TSSSA!”

Swing przypomina cios boksera. Rozluźniony szybki ruch, po którym całe ciało na ułamek sekundy zamienia się w twardy jak skała posąg.

Dla kogo?

• – mężczyzn i kobiet, którzy chcą efektywnie poprawić swoją kondycję fizyczną

• – dla sportowców każdej dyscypliny; biegaczy, trójboistów siłowych, zawodników MMA, triatlonistów

• – dla elitarnych jednostek wojskowych i policyjnych w wielu krajów świata

Korzyści:

• – poprawa koordynacji i zwinności

• – niweluje bóle pleców

• – rozwija cechy potrzebne zawodowcom oraz ogólną gotowość fizyczna

• – obniża tętno i ciśnienie krwi oraz zwiększają wydolność serca

• – wzmacnia chwyt

• – spala tłuszcz bez męczarni i areobiku