Martwy ciąg to najlepszy sprawdzian Twojej siły i zarazem jeden z podstawowych sposobów na jej zbudowanie.

Stań na szerokość barków lub szerzej, wzrok skieruj przed siebie, lewą łopatkę „wsuń” do prawej tylnej kieszeni w wyimaginowanych spodniach, zaś prawą do lewej.

Wyciągnij dłonie w dół, żeby napiąć mięśnie ramion i klatki piersiowej. Wycofując biodra zejdź w dół po odważnik. Ustaw go pomiędzy stopami w 1⁄2 ich długości (mniej więcej na wysokości grzbietu stopy).

Po złapaniu kettla, możesz na niego spojrzeć w celu korekcji ustawienia. Ściągnij mocno łopatki, spróbuj „złamać” rączkę odważnika (dzięki temu spotęgujesz przypięcie w mięśniach najszerszych grzbietu oraz ramionach).

Weź powolny oddech nosem, głęboko do przepony. Będąc na bezdechu wyprostuj się. W górnej fazie ruchu wypuść powietrze i dopnij mięśnie brzucha, pośladków oraz nóg.

Powoli opuszczaj odważnik jak najbliżej tułowia i odstaw go na miejsce.

Dla kogo?

• – dla każdego początkującego,

• – dla zaawansowanych (praca z dwoma odważnikami)

• – dla każdego kto chce zbudować jak najwięcej siły bez znacznego zwiększania masy mięśniowej

Korzyści:

• -wzmacnia całe ciało

• – niweluje bóle pleców

• – generuje ogromną moc wzmacniając mięśnie pośladków i brzucha

• – wzmacnia chwyt

• – pozwala nauczyć się podstawowego wzorca ruchowego, który wykorzystywany będzie we wszystkich ćwiczeniach